Читаю книгу "Training essentials for Ultrarunning" Jason Koop. Читаю, і звісно ж приміряю те що він пише до підготовки до гір.
Ось наприклад, про зниження навантаження перед стартом (виїздом в гори).
Ідею, що треба виходити на пік форми не перед від'їздом в гори, а десь за місяць, я почула вперше від Олега Янчевського. Його аргумент був, що на максимумі твоєї форми, в тебе мінімальний резерв і великий шанс захворіти перед чи на заїзді в гори.
Востаннє ця ж думка звучала на лекції Міші Фоміна про організацію експедиції в Пакистан.
Якщо узагальнити то концепція така - останній місяць перед горами гарно їж, гарно спи, підгрібай хвости і тренуйся трошки.
Варіант від пана Купа для ультраранерів більш структурований і з чіткими критеріями:
- Період "відпочинку" 3 тижні для ультрамарафонів, але для гір частіше кажуть про 4 тижні
- В перший тиждень знімати до 60-70% тренувального навантаження, але далі вже значно не знімати
- Зменшувати загальний об'єм тренувань (читай кількість годин)
- Зменшувати об'єм "інтенсивних тренувань" (але НЕ саму інтенсивність). Наприклад, якщо ви бігали пришвидшення під гірку протягом 30 хвилин, то бігайте 10 хв, але кожне конкретне пришвидшення не треба бігти в пів сили. Це для мене була нова думка.
- Частоту тренувань НЕ зменшувати або зменшувати зовсім трохи. Це теж нове.
- Всі специфічні види тренувань залишати на місці
Коментарі
Дописати коментар